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鞋子选不对,小心越跑越废

2019-06-11 8629

尽管天气越来越热,跑友们对于马拉松的热爱却并未减少,时不时就会看到有人在跑友圈里周末约跑。随着全国各地各种马拉松赛事正在紧锣密鼓的进行中,临近马拉松开赛时,为了能更好地进入备战状态,许多跑友也开始有针对性的训练。

自2011年起,随着国内经济快速发展,人们健康意识的不断提升,马拉松运动在国内发展得如火如荼,越来越多的城市在申办马拉松赛事,据数据显示,2017年,中国各类规模马拉松赛事场次就已达到1102场,而2011年注册仅为22场,2016年为328场,7年间赛事总量翻了50倍之多,年均复合增长率达到120%。

越来越多的人开始享受跑步带来的乐趣,但参加马拉松比赛的90%以上是大众,只有不到10%的专业精英参与,业余跑者不像专业跑者,没有专属的跑步训练师,参加比赛其中难免有误区,有时候不注意还容易受伤。其中以下几个错误经常发生在业余跑者备战马拉松的过程中,准备比赛的你一定要注意了:

要注意饮食和补水

在饮食方面,赛前要吃低脂、高糖,易消化、不油腻的食物,特别是在赛中要注意补水,要喝矿物质饮料。马拉松运动中补水十分重要,必须及时在合适的节点适当补水。由于人体在大量出汗后,同时也失去很多盐分,体内的电解质因此而失去平衡,机体的调节能力也随之降低,此时如果单纯补充水分,会事与愿违越喝越渴,既达不到补水的目的,甚至会导致体温升高,小腿肌肉痉挛,昏迷等‘水中毒’症状的发生。因此,补充水分要喝电解质饮料,又称矿物质饮料。饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质,以矫正口味,补充机体的能量消耗。而补水也有要求,一是不能一下补太多,只能相隔一定时间喝一两小口,做到有计划补水,二是不能等到渴了后再喝水,因为感觉到渴时,身体实际上已经缺水了,有可能会引起运动性休克。

预防伤病也很重要

参加马拉松比赛,预防伤病同样至关重要。不管是参加全程还是迷你马拉松,都需要有一定的基础,要对自己的心血管能力有一个较清楚的认识,在参加比赛前要做好体检,了解自己的身体状况,在比赛过程中,根据身体情况来确定比赛的速度、距离。呼吸的节奏要和跑速相协调,“二步一吸、二步一呼”或“三步一吸、三步一呼”。呼吸气要有适宜的深度。在比赛途中如果身体感到不适时应立即终止比赛,接受医疗救治,防止伤害事故发生,千万不能硬撑着逞英雄。

选鞋选袜都有讲究

对于马拉松这样大负荷的运动来说,一场全马跑下来其实对脚的伤害挺大,一双合适的跑鞋不仅让你跑的更舒服,更能在关键时刻拯救你的膝盖、脚掌甚至整个身体。作为长跑中最重要的装备,鞋子是否合适直接关系到一个人跑步的效果。因此,无论是中速跑还是慢跑,都应该认真选择合适的跑鞋。一些人会随便穿一双球鞋或者旅游鞋参加,但马拉松是在公路上跑,地面硬,长时间在这样的路况上跑步容易引起小腿胫骨骨膜炎,甚至还可能损害到脆弱的膝盖、脚趾和足底。人的膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它,而且软组织一旦磨损,很难长回原来的样子。因此选择一双能完全贴合你脚形的跑鞋很重要,它能在你跑步时为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。

每年因为穿不合适的鞋导致跑步损伤膝盖、滑倒摔伤甚至瘫痪的病例都在逐年增加,但我们每个人的脚的差异性很大,包括长度尺码、宽窄、肥厚等、但是目前我国鞋子市场上多数沿用欧美标准,制鞋的鞋楦也是来自国外,西方人脚掌瘦扁、脚型修长,而东方人的脚掌宽大厚直、脚型略短,根据西方人的脚部数据设计的鞋子大都不适合中国人的穿着,这也导致想消费者有时候去门店商场想买到一双合脚的鞋也并不容易。

作为莆田鞋业协会会长单位同时也是莆田最大鞋企的双驰企业,在近30年的企业发展过程中,一直重视产品和技术创新,发挥龙头示范作用积极推动行业升级发展。双驰企业于从2016年开始布局鞋业个性化定制业务,通过脚型足压量测设备基于用户数据定制个性化鞋品,逐步改变原有相对固化的生产线和生产体系,打破了传统制鞋业渠道单一、封闭运行、单向流动的供需模式,使设计研发、制造、销售的全环节更加紧密并高效协作。

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有很多人只是把跑步当作一种简单的运动,往往忽略了鞋子的重要性。一双好的合适的运动鞋可以更好的保护我们的双脚,不然很容易出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲,不仅没有达到锻炼身体的目的反而容易对身体造成损伤。另外,参加马拉松跑记得也准备一双专业的吸汗无缝短袜,以保持清洁、干燥、保暖。运动服也要选用宽松、透气、吸汗的运动装。