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5月跑步减肥安排上了?等等,你真的跑对了嘛

2019-05-14 7710

随着夏天慢慢的到来,没有了厚重外套的遮挡肉肉重见光明。又到了再不减肥,这一整年就只能继续徒伤悲的时候。每当减肥大计开启,不少人第一时间都会选择跑步,毕竟跑步不仅仅可以起到减肥的效果,对于身体健康也很有好处,据说还可以防治骨质疏松,是众多减肥爱好者的首选运动。

但有的人减肥心切,随便穿双跑步鞋就直接开跑,结果不仅一斤没减,反而还给身体带来伤病。要知道跑步听起来相当简单,但其实在跑步世界中充满了各式各样的流言、神话和误解。下面就来看看你是否有陷入跑步减肥误区,千万别让自己白跑了。

误区一:刚开始就猛跑

很多人因为减肥心切,一开始跑步的时候,就拼命跑,事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。当你开始跑步时,首先被调动的是快速能源,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。

所以想要快速的跑步减肥,最科学的方法是:刚开始先进行力量训练,待大部分糖原已经消耗了,再开始跑步。或者在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

误区二:早上跑步最好

虽然对于减肥来说,晨跑是一种不错的有氧减肥运动。但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利,最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步,建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

其实跑步这项运动,选择适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。跑步减肥随时随地都可以进行。从生理学角度来看,下午跑步是最好的,然后是中午,再是晚上,最后是早晨。专家建议,早上跑步的时候先喝一杯水,晚上跑步的时候不要太晚,会影响睡眠。

误区三:要跑步就要速度快

有的人不管是在跑步机上跑步,还是在道路上跑步,都喜欢快速跑,跑得大汗淋漓、气喘吁吁,好像只有这样才更能减肥一样。事实上这样的跑步方法,在时间上反而持续不长,最最重要的是这种快速跑并没有消耗什么脂肪。

人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪两大类。快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,所以只有低强度的运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

误区四:跑步出汗越多越好

很多朋友有这个错误的认识,其实减肥和出汗多少没有关系。跑步的时候,主要看心率和持续跑步的时间。心率在多少减肥效果好,这个没有确切的说法。一般来说,跑步的时候,最大心率在50%-70%之间就可以了。

对于跑步时间,至少要半个小时往上,这点很多胖宝宝跑步坚持不了,十几分钟就累了。这点对于减肥是没有效果的,40分钟以上,减肥的效果就会明显。

误区五:忽视跑步鞋子的重要性

随便套上双运动鞋就去跑步,非当瘦身效果会打折,甚至还可能损害到脆弱的膝盖、脚趾和足底。人的膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它,而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样,骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型,而软组织一旦磨损,很难长回原来的样子。

因此跑步选择一双能完全贴合你脚形的跑鞋很重要,它能在你跑步时为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时,更需要准备一双好鞋,可以使肌肉得到休息,避免脚部扭伤。

但是我国鞋品尺码较为单一,目前市场上鞋子多数沿用欧美标准,制鞋的鞋楦也是来自国外,导致想买到一双合适的鞋也并不容易。而且西方人脚掌瘦扁、脚型修长,而东方人的脚掌宽大厚直、脚型略短,根据西方人的脚部数据设计的鞋子大都不适合中国人的穿着。这就是生活中大家觉得“新鞋易磨脚”的主要原因。

临床上因为鞋子不合脚造成脚跟痛、脚底疼痛的病例近年来呈高发趋势。每年因为穿不合适的鞋导致跑步损伤膝盖、滑倒摔伤甚至瘫痪的病例也在逐年增加。穿不合适的鞋不仅会造成人体足底部分关节及韧带松弛变形,直接影响到人的膝关节、髋关节、足踝关节、脊椎骨,甚至直接关乎我们内脏的健康。为了解决“鞋不合脚”这一问题,福建莆田的双驰企业从3年前便开始潜心研究鞋类个性化定制业务,并联手国内最高科研机构‘中国科学院’合作开发了“识足鸟脚型足压扫描仪”,通过采用国内领先的柔性压力传感技术,在数秒钟内即可快速准确的获取用户足长、足宽、足高、足底压力等全方位的足部三维数据,为每个用户创建一个私人脚型数据库,再通过大数据分析和云计算为用户挑选出最合适的鞋款。同时,为了满足每个人的不同喜好及多样化的需求,该设备还配有个性化定制端口,用户可以按照自己的喜好,选择鞋子的颜色、图案、签名等设计,通过驱动定制生产系统自动匹配物料、工艺、楦型等进行现场生产,最快30分钟可拿到成品。

基于脚型数据,双驰还深度研究足底压力变化和步态分析,针对高足弓、扁平足、内外翻、x型o型腿患者设计开发了足部矫正鞋垫,对使用者不同足弓区域的足弓变化提供足垫片调整支撑足弓,保护足弓的正常生理机能,平衡内侧足弓、外侧足弓与横足弓的三点受力,让足弓处于中立稳定状态,全面调整人体的力学状态。

双驰智能总经理古玮明表示:“我们希望通过双驰的鞋类个性化定制业务彻底解决消费者购鞋不合脚的痛点,并通过“识足鸟”脚型足压扫描仪进行数据采集、积累,打造‘中国人的脚型数据库’。目前我们已经搜集到超过三万个中国人的脚型数据,可为鞋款开发设计提供原始数据支持,以便于为消费者提供更舒适的鞋品,大力推动制鞋行业整体个性定制的发展速度。”