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马拉松 | 为自己挑双合适的跑鞋减少受伤

2018-08-20 2912

 

对于马拉松这样大负荷运动来说,选择合适的装备是非常非常非常重要的!不仅让你跑的更舒服,更能在关键时刻拯救你的膝盖、脚掌甚至整个身体。

 

 

在挑选跑鞋的时候,首先我们要了解自己的脚型。

A:足弓类型

一般来说,小伙伴们的足弓有以下三种类型(当然也存在介乎于中间的):

1:扁平足or低足弓(flat

2:正常足or中等足弓(Medium

3:弓形足or高足弓(High

 

 

平足,即没有明显的足弓。足印清晰完整,足部内侧曲线没有明显的向内凹陷。这意味着跑步时,你的脚掌会向内翻转,极易因为足弓使用过度而导致疲劳,同时容易造成运动损伤。

此时需要选择平稳性较佳的跑步鞋。有"步伐调整"motion-control)或者"平稳运动"stability)性能,或有双层鞋底夹层(dual-density midsoles)的鞋子是不错的选择。

 

高足弓, 足部内侧曲线明显向内弯曲,中心位置由于悬空而未留下清晰的足印。这是最少见的足型,跑步时脚掌会向外翻转。而且因为足弓不能缓解大部分振动,将对腿部的 其他关节产生较大的冲击力。由于长期跑步易使足弓下陷,导致脚掌变长,所以高足弓的跑步者应该定期重新测量脚的尺码。高足弓者应该选择弹性好的跑鞋,鞋底 中部要柔软,具有减震功能。标有"高弹性"flexible)和"有缓冲减震垫层"(cushioned)的鞋子是不错的选择,一定要避免选择平稳性能 好的跑步鞋。

 

正常足弓,足印差不多为脚掌面积的一半,这属于正常足型。跑步鞋的选择范围很广,可选择稳定性佳的跑鞋。对于体重较轻的跑步者来说,轻巧的训练鞋都是不错的选择。 

B:内旋情况(Pronation

其实这个就是咱们常说的“内/外翻”,但这种说法不是特别严谨。内旋情况一般来说也分三种,而无论是哪种情况,但都是正常现象。只有特别严重的才需要医疗干预。

1:过度内旋(Over Pronation

这种人在跑步时,稳定性较差,对于足部以及腿部会有较高的支撑要求。

 

 

一般来说,过度内旋跑者旧跑鞋的后掌外侧和前掌大拇指以及内侧磨损会更严重一些。

 

 

 

2:正常内旋(Normal Pronation

正常内旋,后跟落地之后,脚底与地面之间基本保持平稳。启动时,前掌整体发力,而内侧是主要发力区。

正常内旋的跑者,发力更加均衡、落地亦更加平稳,跑步时更加高效。

 

 

 

一般来说,正常内旋的跑者鞋底前后掌磨损比较均匀。

3:内旋不足(Under Pronation

内旋不足,后跟落地之后,足部外侧与地面接触较多;启动时,前掌外侧为主要发力点。

 

 

 

内旋不足的跑者,大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧,对于缓震的要求较高。

 

 

 

对于内旋不足的跑者来说,旧跑鞋的外侧磨损会更为明显。由此可见,了解自己的脚型为自己选对合适的鞋子有多重要。

据悉,双驰与中科院联手打造的识足鸟脚型测量仪,只要站在上面数秒钟,就可以全面准确地测量出用户的足部三维形态学特征参数和足底压力分布特征,包括足长、足宽、足高、足压等多个纬度的细节数据,为用户创建一个私人的脚型数据库,了解了这些后,这样在选鞋时就可以有的放矢了。可以为用户快速智能地选出尺码更贴合、功能更相符的鞋款。

 

 

 

马拉松是一项能够激励斗志、催人奋发向上的运动,有着积极的一面,但是它对运动能力是一个极大的挑战,存在一定风险,一双适合的跑鞋很重要,所以在选鞋的时候,一定要根据自己脚型来好好挑选合适自己的。